9+1 pro pocit, že život jde dobře

Je poměrně dobře zdokumentováno, jak na člověka působí stres, co je považováno za depresi a jak se hodnotí závažnost poruch nálady, které chování a vzorce chování jsou dysfunkční apod. A také je známo, že špatné psychické zdraví zvyšuje riziko chronických onemocnění a je také příčinou vyšší úmrtnosti. Až v posledních dvou dekádách se psychologie věnuje nejenom tomu, co je v naší psyché porouchané, ale také se snaží přijít na to, jak dosáhnout lepšího fungování a duševního zdraví.

Definice psychického vzkvétání (angl. flourishing) není jednotná. Obecně bychom ji mohli popsat jako kombinaci dobrého pocitu ze sebe a efektivního fungování, které nám umožní mít se psychicky v pohodě - pocit, že "život jde dobře". Patří tam také prožívání pozitvních emocí, dobré sociální vztahy, ve kterých můžeme podporovat druhé, smysl v životě a také musí platit, že nebojujeme o holé živobytí.

Na základě poznatků pozitivní psychologie a zdravého životního stylu vědci z australské Avondale University College sestavili 10 týdenní program, ve kterém připravili denní a týdenní úkoly pro účastníky studie. Zadávání úkolů bylo vedeno přes SMS nebo videokonference. Skupina lidí, kteří podstoupili 10 týdenní program, ve srovnání s kontrolní skupinou vykazovala významné zlepšení životní pohody, lidé psychicky "rozkvetli" a tento efekt se projevoval i 3 měsíce po ukončení programu. Také se ukázalo, že psychický "rozkvět" neboli flourishing neovlivnil způsob, jakým byly úkoly zadávány. Intervenční skupina měla prospěch z programu ve všech případech.

Samotný program

Každý týden v průběhu 10 týdnů účastníci dostávali SMS úkoly, sledovali edukační video, mohli soutěžit a získávat body a diskutovat na internetovém fóru.

1. týden - Mluv v dobrém

denní úkol: Řekni někomu kompliment

úkol na týden: Nauč se zpaměti nějaký inspirující text nebo citát

2. týden - Hýbej se

denní úkol: Zlehka si zacvič 30min nebo udělej 10 tisíc kroků

úkol na týden: 20min řízeného cvičení s činkami (silový trénink)

3. týden - Kochej se

denní úkol: Užij si 30min hezkého času v přírodě

úkol na týden: Vstaň brzo a bež se podívat na východ slunce

4. týden - Ponoř se do pozitivna s lidmi kolem sebe

denní úkol: Záměrně udělej něco, z čeho je jasné, že ti na něčem/někom záleží

úkol na týden: Odpusť člověku, který ti ublížil

5. týden - Vnímej pozitivní věci

denní úkol: Přemýšlej po dobu 15min o věcech, které se ti podařily

úkol na týden: Napiš dopis za co si nějaké osobě vděčný a pozdílej to s ní/ním

6. týden - Dobře se stravuj

denní úkol: Sněz dnes 8 zeleninových jídel

úkol na týden: Společně si uvařte s kamarády zdravé jídlo (s vysokým obsahem vlákniny, s hodně zeleninou

7.týden - Oddychuj

denní úkol: Spi 8 hodin a bez elektroniky

úkol na týden: Udělej si večer u táboráku

8. týden - Odpočiň si od stresu

denní úkol: Zůstaň 15 minut na tichém místě, relaxuj, tiše vnímej svoje okolí

úkol na týden: Vezmi si 1 den dovolené v práci a udělej si internetové volno (buď offline celých 24 hodin)

9. týden - Buď pro druhé

denní úkol: Někomu prokaž laskavost, jen tak

úkol na týden: Využi svoji silnou stránku a pomoz někomu druhému

9+1 - Co ti pomáhá psychicky vzkvétat?

denní úkol: Najdi si inspiraci a vymysli si vlastní nápady, co pomáhá

úkol na týden: Najdi si inspiraci a vymysli si vlastní nápady, co pomáhá

Je jasné, že žádný z těchto nápadů není velká věda - ale někdy i malá věda může pomoct, abychom se cítili lépe. Zkusíte to?